Kurz gesagt: Kein Pilz und kein Adaptogen sorgt dafür, dass du abnimmst. Versuche mit Mäusen sind interessant, in Studien am Menschen war der Effekt aber klein oder nicht vorhanden, und die Beweislage ist schwach. Beim Gewicht zählen nach wie vor Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress.
Was ist ein Adaptogen?
Den Begriff führte 1947 der sowjetische Wissenschaftler Nikolai Lazarev ein. Als Adaptogene bezeichnete man Pflanzen, die dem Körper helfen sollten, sich an Stress anzupassen, zum Beispiel Ginseng und Rhodiola (Panossian und Wikman 2010). Heute werden im Marketing auch Pilze wie Reishi und Löwenmähne Adaptogene genannt. In der EU ist „Adaptogen“ kein offizieller Begriff, und im EU-Register für gesundheitsbezogene Angaben gibt es keine einzige zugelassene Angabe zu Reishi, Löwenmähne oder anderen funktionellen Pilzen.
Was zeigen Tierversuche?
In einer 2015 veröffentlichten Studie bekamen Mäuse mit fettreichem Futter einen Wasserextrakt aus Reishi-Myzel. Sie nahmen weniger zu, und die Zusammensetzung ihrer Darmmikrobiota veränderte sich (Chang et al. 2015). Die Studie bekam viel Aufmerksamkeit, aber Ergebnisse von Mäusen lassen sich nicht direkt auf Menschen übertragen, weil Mengen, Futter und Stoffwechsel verschieden sind.
Was zeigen Studien am Menschen?
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2025 fasste 17 randomisierte Studien zu Reishi mit 971 Teilnehmenden zusammen. Reishi veränderte weder Blutdruck noch Blutzucker oder Blutfette. Beim Body-Mass-Index fand man eine kleine Veränderung, die Autoren stuften die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz aber als sehr niedrig ein (Jafari et al. 2025). Zu anderen Pilzen gibt es noch weniger Studien am Menschen, die das Abnehmen untersuchen.
Was beim Gewicht wirklich zählt
- Essen: Eiweiß- und ballaststoffreiche Mahlzeiten halten länger satt.
- Bewegung: Ein täglicher Spaziergang ist ein guter Anfang.
- Schlaf: Wenig Schlaf steigert bei vielen den Appetit und führt zu schlechteren Entscheidungen beim Essen.
- Stress: Dauerstress beeinflusst das Essverhalten. Hier hilft ein ruhigerer Tagesrhythmus.
Welche Rolle spielt Kaffee?
Schwarzer Kaffee ist fast kalorienfrei, mit etwa 2 kcal pro Tasse. Kalorien kommen erst durch Zucker, Sirup, Sahne und große Milchgetränke dazu. Wenn du auf dein Gewicht achtest, trink deinen Kaffee schwarz oder mit wenig Milch. Ra Hygge Pilzkaffee basiert auf Bio Arabica, und der Pilzextrakt verändert den Kaloriengehalt nicht nennenswert.
Wie Ra Hygge das sieht
Unsere Pilze sind nicht zum Abnehmen gedacht. Wir verbinden sie mit einem täglichen Ritual und einem ruhigeren Rhythmus: eine Tasse Kaffee, für die man sich hinsetzt, statt nebenher zu rennen. Wenn du abnehmen möchtest, sprich mit deinem Hausarzt oder einer Ernährungsberatung.
Häufige Fragen
Hilft Reishi beim Abnehmen?
Beim Menschen ist das nicht belegt. Versuche mit Mäusen sind interessant, in Studien am Menschen war der Effekt aber klein und die Beweislage sehr schwach.
Beschleunigt Pilzkaffee den Stoffwechsel?
Koffein erhöht den Stoffwechsel vorübergehend ein wenig, wie bei jedem Kaffee. Dieser Effekt ist klein und ersetzt weder Ernährung noch Bewegung.
Kann man Adaptogene zusammen mit Medikamenten nehmen?
Wenn du Medikamente nimmst, frag deinen Arzt oder in der Apotheke, bevor du Pilzprodukte verwendest.
Quellen
- Chang CJ, Lin CS, Lu CC et al. Ganoderma lucidum reduces obesity in mice by modulating the composition of the gut microbiota. Nat Commun 2015;6:7489.
- Jafari A et al. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.
- Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals 2010;3(1):188-224.