Athleten auf der ganzen Welt trinken Kaffee als natürlichen Stimulans, ganz gleich auf welchem Leistungsniveau sie sind. Koffein ist ein natürlicher Stimulans, der Konzentration und Ausdauer beeinflusst und außerdem die Energienutzung des Körpers bestimmt.
Was also ist der goldene Zeitpunkt? Gibt es überhaupt einen? Nun, eine Tasse Kaffee drei oder mehr Stunden vor dem Training kann dazu beitragen, dass dein Körper weniger Muskelglykogen verbraucht und stattdessen Fett als primäre Energiequelle nutzt. Das bedeutet, dass dein Körper länger trainieren kann und dabei eine höhere Kraftleistung erzielt.
Die ersten 15 Minuten deines Trainings sind entscheidend für den weiteren Verlauf, und während sich viele wegen Muskelkater oder niedrigem Energieniveau für eine kürzere Einheit entscheiden, scheint das die Lösung zu sein.
Koffein ist jedoch ein Medikament, und dein Körper reagiert entsprechend. Die Aussage „weniger ist mehr“ trifft hier zu 100 % zu, und Studien haben gezeigt, dass 1-3 Tassen Kaffee dabei helfen, die Herzfrequenz bei submaximalen Workouts (wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren!) zu senken.
Sogar das Olympische Komitee behandelt Koffein wie jeden anderen externen Stimulans für die sportliche Leistung und verhängt ein Verbot, das einen Athleten disqualifiziert, wenn der Urinwert 12mg/ml überschreitet. Etwa 600-800mg Koffein (4-7 Tassen) innerhalb eines Zeitraums von dreißig Minuten.
Koffein gelangt nach 15 Minuten in deinen Blutkreislauf, erreicht aber nach etwa einer Stunde seinen Höchstwert und hat eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn, die die Funktion im präfrontalen Kortex verbessert. Hier kannst du eine bessere Konzentration, Planung, Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisleistung feststellen!
Kaffee ist wirklich von Anfang bis Ende für dich da.
Er hilft nicht nur dabei, dein Energieniveau auszugleichen und die Gedächtnisleistung zu steigern, sondern kann auch eine Rolle bei der Erholungszeit von Sportlern spielen. Eine Studie mit kaffeetrinkenden männlichen Gewichthebern in Amerika zeigte kürzere Erholungszeiten und weniger Muskelkater nach dem Training.
Kaffee in Maßen kann uns allen helfen, vom täglichen Spaziergang im Park bis hin zum Wettkampf bei den größten Sportereignissen der Welt.
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