Lühidalt: kofeiin tõstab vererõhku mõneks tunniks, eriti neil, kes kohvi tavaliselt ei joo. Harjumuspärase kohvijoomise ja kõrge vererõhu vahel pikemas plaanis enamikul inimestel seost ei ole. Kui aga vererõhk on väga kõrge, 160/100 või rohkem, on mõistlik kohvikogust piirata ja sellest arstiga rääkida.
Mis juhtub pärast tassi kohvi?
Kofeiin blokeerib ajus adenosiini retseptoreid ja suurendab adrenaliini mõju. Veresooned ahenevad veidi ja vererõhk tõuseb. Metaanalüüsis, mis koondas kõrge vererõhuga inimeste uuringud, tõstis 200 kuni 300 mg kofeiini ehk umbes kaks kuni kolm tassi kohvi süstoolset rõhku keskmiselt 8 mmHg ja diastoolset 6 mmHg. Tõus algas esimese tunni jooksul ja kestis vähemalt kolm tundi (Mesas jt 2011).
Inimestel, kes joovad kohvi iga päev, on see mõju tavaliselt väiksem, sest keha harjub kofeiiniga.
Kas kohv tekitab kõrget vererõhku?
Pikaajalistes uuringutes ei ole harjumuspärast kohvijoomist enamikul inimestel seostatud kõrgema vererõhuga. Sama metaanalüüs ei leidnud ka kõrge vererõhuga inimestel seost harjumuspärase kohvijoomise ja südame-veresoonkonna haiguste riski vahel (Mesas jt 2011).
Mida sa ei pruugi teada: väga kõrge vererõhk
Jaapanis jälgiti üle 18 600 täiskasvanu ligi 19 aastat. Inimestel, kelle vererõhk oli 160/100 või kõrgem, oli kahe või enama tassi kohvi joomine päevas seotud kaks korda suurema südame-veresoonkonna haigustesse suremise riskiga võrreldes nendega, kes kohvi ei joonud. Normaalse või kergelt kõrgenenud vererõhuga inimestel sellist seost ei leitud, samuti ei leitud seda rohelise tee puhul (Teramoto jt 2023).
See on vaatlusuuring, mis näitab seost, mitte põhjust. Siiski on see põhjus, miks väga kõrge vererõhuga inimestel tasub kohvikogus arstiga üle arutada.
Kui palju kofeiini on ohutu?
Euroopa Toiduohutusameti hinnangul ei tekita tervetel täiskasvanutel ohutusprobleeme kuni 400 mg kofeiini päevas ja kuni 200 mg korraga. Raseduse ajal on soovituslik piir 200 mg päevas (EFSA 2015). Tassis filtrikohvis on umbes 80 kuni 100 mg kofeiini.
Praktilised nõuanded
- Mõõda õigesti: vererõhumõõtmise juhised soovitavad vähemalt 30 minutit enne mõõtmist mitte juua kohvi, suitsetada ega teha trenni. Muidu võib tulemus olla kõrgem kui tegelikult.
- Jälgi kogust: kui vererõhk on kõrge, lepi sobiv kohvikogus kokku oma arstiga.
- Jälgi enesetunnet: kui tunned pärast kohvi südamekloppimist, peavalu või rahutust, vähenda kogust.
- Ravimid: kui võtad vererõhuravimeid, küsi arstilt või apteekrilt, kas ja kui palju kohvi sobib.
Kas seenekohv on vererõhule parem?
Ra Hygge seenekohv sisaldab kofeiini nagu tavaline kohv. Seeneekstrakt ei muuda kohvi kofeiinivabaks ega alanda vererõhku. Reishi 17 uuringut koondanud metaanalüüs ei leidnud mõju vererõhule (Jafari jt 2025). Kui oled kofeiinitundlik, vali õhtuks kofeiinivaba jook, näiteks Spice It Up taimetee.
See artikkel on üldine teave ega asenda arsti nõuannet.
Allikad
- Mesas AE, Leon-Muñoz LM, Rodriguez-Artalejo F, Lopez-Garcia E. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2011;94(4):1113-1126.
- Teramoto M, Yamagishi K, Muraki I jt. Coffee and green tea consumption and cardiovascular disease mortality among people with and without hypertension. J Am Heart Assoc 2023;12(2):e026477.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102.
- Jafari A jt. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.