Lyhyesti: kofeiini nostaa verenpainetta muutamaksi tunniksi, erityisesti niillä, jotka eivät yleensä juo kahvia. Säännöllisen kahvinjuonnin ja kohonneen verenpaineen välillä ei useimmilla ihmisillä ole pitkällä aikavälillä yhteyttä. Jos verenpaine on kuitenkin hyvin korkea, 160/100 tai enemmän, kahvin määrää on järkevää rajoittaa ja asiasta kannattaa puhua lääkärin kanssa.
Mitä tapahtuu kahvikupin jälkeen?
Kofeiini salpaa aivoissa adenosiinireseptoreita ja voimistaa adrenaliinin vaikutusta. Verisuonet supistuvat hieman ja verenpaine nousee. Meta-analyysissa, johon koottiin tutkimuksia ihmisistä, joilla on kohonnut verenpaine, 200–300 mg kofeiinia eli noin kaksi tai kolme kupillista kahvia nosti systolista painetta keskimäärin 8 mmHg ja diastolista 6 mmHg. Nousu alkoi ensimmäisen tunnin aikana ja kesti vähintään kolme tuntia (Mesas ym. 2011).
Niillä, jotka juovat kahvia päivittäin, vaikutus on yleensä pienempi, koska elimistö tottuu kofeiiniin.
Aiheuttaako kahvi korkeaa verenpainetta?
Pitkäaikaisissa tutkimuksissa säännöllistä kahvinjuontia ei ole useimmilla ihmisillä yhdistetty korkeampaan verenpaineeseen. Sama meta-analyysi ei löytänyt myöskään kohonneesta verenpaineesta kärsivillä yhteyttä säännöllisen kahvinjuonnin ja sydän- ja verisuonitautien riskin välillä (Mesas ym. 2011).
Mitä et ehkä tiedä: hyvin korkea verenpaine
Japanissa seurattiin yli 18 600 aikuista lähes 19 vuoden ajan. Niillä, joiden verenpaine oli 160/100 tai korkeampi, kahden tai useamman kahvikupillisen juominen päivässä oli yhteydessä kaksi kertaa suurempaan riskiin kuolla sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna niihin, jotka eivät juoneet kahvia. Kun verenpaine oli normaali tai vain lievästi koholla, vastaavaa yhteyttä ei löytynyt. Sitä ei löytynyt myöskään vihreän teen kohdalla (Teramoto ym. 2023).
Kyse on havainnoivasta tutkimuksesta: se näyttää yhteyden, ei syy-seuraussuhdetta. Silti se on hyvä peruste sille, että hyvin korkeasta verenpaineesta kärsivien kannattaa käydä kahvimäärä läpi lääkärin kanssa.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen arvion mukaan enintään 400 mg kofeiinia päivässä ja enintään 200 mg kerralla ei aiheuta terveille aikuisille turvallisuusongelmia. Raskauden aikana suositeltu raja on 200 mg päivässä (EFSA 2015). Kupillisessa suodatinkahvia on noin 80–100 mg kofeiinia.
Käytännön vinkit
- Mittaa oikein: verenpaineen mittausohjeissa suositellaan, että kahvia, tupakointia ja liikuntaa vältetään vähintään 30 minuuttia ennen mittausta. Muuten tulos voi olla todellista korkeampi.
- Seuraa määrää: jos verenpaineesi on koholla, sovi lääkärisi kanssa, kuinka paljon kahvia sinulle sopii.
- Kuuntele vointiasi: jos tunnet kahvin jälkeen sydämentykytystä, päänsärkyä tai levottomuutta, vähennä määrää.
- Lääkkeet: jos käytät verenpainelääkkeitä, kysy lääkäriltä tai apteekista, sopiiko kahvi sinulle ja kuinka paljon.
Onko sienikahvi verenpaineelle parempi?
Ra Hyggen sienikahvi sisältää kofeiinia kuten tavallinen kahvi. Sieniuute ei tee kahvista kofeiinitonta eikä laske verenpainetta. Reishiä koskevat 17 tutkimusta koonnut meta-analyysi ei löytänyt vaikutusta verenpaineeseen (Jafari ym. 2025). Jos olet herkkä kofeiinille, valitse iltaan kofeiiniton juoma, esimerkiksi Spice It Up -yrttitee.
Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä korvaa lääkärin neuvoa.
Lähteet
- Mesas AE, Leon-Muñoz LM, Rodriguez-Artalejo F, Lopez-Garcia E. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2011;94(4):1113-1126.
- Teramoto M, Yamagishi K, Muraki I ym. Coffee and green tea consumption and cardiovascular disease mortality among people with and without hypertension. J Am Heart Assoc 2023;12(2):e026477.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102.
- Jafari A ym. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.