Eine halbe Stunde nach dem Kaffee fühlt sich der Raum leicht verschoben an, du bist benommen, vielleicht etwas neblig oder wacklig beim Aufstehen. Schwindel nach Kaffee ist häufig, meist harmlos und fast immer erklärbar. Dieser Artikel erklärt die Ursachen, was du im Moment tun kannst und die wenigen Fälle, die zum Arzt gehören.
Benommen oder drehend: erst unterscheiden
Kaffee verursacht typischerweise ein benommenes, leicht unwirkliches Schwankgefühl, manchmal mit schnellem Puls. Er verursacht typischerweise keinen echten Drehschwindel, bei dem sich der Raum dreht. Drehschwindel, der nach dem Kaffee beginnt, ist eher Zufall, ein Innenohrproblem oder ein Blutdruckproblem und gehört zum Arzt, wenn er sich wiederholt.
Fünf Ursachen für Schwindel nach Kaffee
1. Blutdruck hoch, dann runter
Koffein verengt Blutgefäße und erhöht den Blutdruck für ein bis drei Stunden, am deutlichsten bei Menschen, die nicht täglich Kaffee trinken. Der Körper steuert gegen, und das Gegensteuern kann in einen Abfall überschießen, besonders beim schnellen Aufstehen. Menschen mit niedrigem Blutdruck spüren das am meisten.
2. Leerer Magen und Blutzucker
Ohne Essen wird Koffein schneller aufgenommen, Adrenalin steigt und der Blutzucker schwankt stärker. Ein nüchterner Kaffee kann sich am Vormittag wie ein Zuckerabsturz anfühlen. Frühstück zuerst glättet die Kurve. Mehr in Kaffee auf nüchternen Magen.
3. Zu wenig Flüssigkeit
Kaffee wirkt bei regelmäßigen Trinkern nur schwach harntreibend, aber ein Vormittag mit Kaffee statt Wasser nach einer Nacht ohne Flüssigkeit reicht, um den Kreislauf träge zu machen. Ein Glas Wasser zu jedem Kaffee ist aus gutem Grund eine alte Regel.
4. Atmung und Anspannung
Koffein lässt manche Menschen schneller und flacher atmen, ohne dass sie es merken. Schnelles flaches Atmen senkt das Kohlendioxid im Blut und erzeugt genau dieses benommene, kribbelnde, unwirkliche Gefühl. Es überschneidet sich mit Unruhe und Angst nach Kaffee und mit dem komischen Gefühl im Kopf nach Kaffee.
5. Menge und Timing
Ein doppelter Espresso, ein großer Filterbecher oder zwei Tassen innerhalb einer Stunde liefern 150 bis 250 mg Koffein auf einmal. Für einen langsamen Koffeinabbauer ist das viel. Medikamente, wenig Schlaf und Hitze senken die Schwelle zusätzlich.
Was du sofort tun kannst
- Setz dich hin, oder leg dich mit erhöhten Beinen hin, wenn dir schwarz vor Augen wird.
- Trink ein großes Glas Wasser, langsam.
- Iss etwas, am besten mit etwas Salz und Kohlenhydraten: Brot, Nüsse, eine Banane.
- Atme langsam, vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, zwei Minuten lang.
- Frische, kühle Luft hilft. Fahr nicht Auto, bis es vorbei ist.
Die meisten Episoden sind innerhalb von 20 bis 60 Minuten vorbei, wenn der Koffeingipfel abklingt.
So beugst du vor
- Frühstück vor dem ersten Kaffee.
- Eine kleine Tasse statt eines großen Bechers. Ein Espresso liefert weniger Koffein als 400 ml Filterkaffee.
- Wasser dazu, jedes Mal.
- Keine zweite Tasse innerhalb einer Stunde.
- In der ersten Stunde nach dem Kaffee langsam aufstehen, wenn du zu niedrigem Blutdruck neigst.
- Wenn der Magen mitmacht, ist eine dunklere Röstung oder ein säurearmer Kaffee sanfter. Ra Hygge Reishi Kaffee ist ein milder, säurearmer Arabica mit normalem Koffein, kombiniere ihn also mit den Regeln oben, nicht statt ihnen. Wir liefern nach Deutschland, Österreich, in die Schweiz und in alle Länder der EU.
Wann du zum Arzt gehen solltest
Geh zum Arzt, wenn Schwindel nach Kaffee mit Brustschmerzen, unregelmäßigem oder sehr schnellem Herzschlag, Ohnmacht, Seh- oder Sprachstörungen oder Taubheitsgefühlen einhergeht oder wenn er Stunden anhält. Geh auch, wenn dir regelmäßig ohne Kaffee schwindelig wird, wenn du Blutdruckmedikamente nimmst oder wenn es sich wirklich dreht. Das sind keine Kaffeeprobleme, der Kaffee hat sie nur sichtbar gemacht.
Häufige Fragen
Warum wird mir nach Kaffee schwindelig?
Meist wegen einer Kombination: Koffein verengt Blutgefäße und schubst den Blutdruck erst hoch und dann runter, der Magen ist leer, du hast kein Wasser getrunken, und die Menge war groß. Das Ergebnis ist ein benommenes, wackliges Gefühl 20 bis 60 Minuten nach der Tasse. Echter Drehschwindel ist keine typische Kaffeewirkung.
Wie lange hält Schwindel nach Kaffee an?
Meist 20 bis 60 Minuten, so lange wie der Koffeingipfel. Dauert er Stunden, kommt er ohne Kaffee oder zusammen mit Brustschmerzen, Ohnmacht oder Sehstörungen, gehört er zum Arzt.
Kann Kaffee Kreislaufprobleme verursachen?
Ja, im Sinne kurzer Blutdruckschwankungen. Koffein erhöht den Blutdruck bei Menschen, die ihn nicht regelmäßig trinken, für ein bis drei Stunden, und der Körper antwortet mit einem Abfall. Menschen mit niedrigem Blutdruck spüren das oft als Wackler, vor allem beim schnellen Aufstehen.
Hilft Kaffee bei niedrigem Blutdruck oder schadet er?
Eine kleine Tasse kann niedrigen Blutdruck kurz anheben, deshalb wird sie manchmal empfohlen. Eine große Tasse auf nüchternen Magen schießt über das Ziel hinaus und endet im Abfall. Bei niedrigem Blutdruck trink Kaffee nach dem Essen und mit einem Glas Wasser.
Schwindel nach Kaffee auf nüchternen Magen, warum?
Ohne Essen wird Koffein schneller aufgenommen, der Blutzucker schwankt stärker und der Magen ist gereizt. Alle drei füttern das benommene Gefühl. Erst frühstücken nimmt das meiste davon weg.