Trumpai: joks grybas ar adaptogenas svorio nemažina. Bandymai su pelėmis įdomūs, tačiau tyrimuose su žmonėmis poveikis buvo nedidelis arba jo visai nebuvo, o įrodymai silpni. Svoriui ir toliau svarbiausi yra mityba, judėjimas, miegas ir stresas.
Kas yra adaptogenas?
Šią sąvoką 1947 m. pradėjo vartoti sovietų mokslininkas Nikolajus Lazarevas. Adaptogenais buvo vadinami augalai, kurie turėjo padėti organizmui prisitaikyti prie streso, pavyzdžiui, ženšenis ir rodiola (Panossian ir Wikman 2010). Šiandien rinkodaroje adaptogenais vadinami ir tokie grybai kaip reiši ir liūto karčiai. Europos Sąjungoje adaptogenas nėra oficiali sąvoka, o ES sveikatingumo teiginių registre nėra nė vieno leidžiamo teiginio apie reiši, liūto karčius ar kitus funkcinius grybus.
Ką rodo bandymai su gyvūnais?
2015 m. paskelbtame tyrime pelės, šertos daug riebalų turinčiu pašaru, gavo reiši grybienos vandeninio ekstrakto. Jų svoris didėjo mažiau, pakito žarnyno mikrobiotos sudėtis (Chang et al. 2015). Tyrimas sulaukė daug dėmesio, tačiau pelių rezultatų negalima tiesiogiai perkelti žmonėms, nes skiriasi kiekiai, maistas ir medžiagų apykaita.
Ką rodo tyrimai su žmonėmis?
2025 m. metaanalizė apibendrino 17 atsitiktinių imčių reiši tyrimų su 971 dalyviu. Reiši nepakeitė kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir kraujo riebalų. Kūno masės indekse rastas nedidelis pokytis, tačiau autoriai įrodymų patikimumą įvertino kaip labai žemą (Jafari et al. 2025). Tyrimų su žmonėmis, kuriuose būtų tirta, ar kiti grybai padeda numesti svorio, yra dar mažiau.
Kas iš tikrųjų svarbu svoriui?
- Maistas: baltymų ir skaidulų turintis maistas ilgiau palaiko sotumo jausmą.
- Judėjimas: kasdienis vaikščiojimas yra gera pradžia.
- Miegas: daugeliui per trumpas miegas didina apetitą ir pablogina maisto pasirinkimus.
- Stresas: nuolatinis stresas veikia valgymo įpročius. Čia padeda ramesnis dienos ritmas.
Kur čia kava?
Juoda kava beveik neturi kalorijų, puodelyje apie 2 kcal. Kalorijų prideda cukrus, sirupas, plakta grietinėlė ir dideli pieniški kavos gėrimai. Jei stebi svorį, gerk kavą juodą arba su trupučiu pieno. Ra Hygge grybų kavos pagrindas yra ekologiška arabika, o grybų ekstraktas jos kaloringumo pastebimai nekeičia.
Ra Hygge požiūris
Mūsų grybai nėra skirti svoriui mesti. Juos siejame su kasdieniu ritualu ir ramesniu ritmu: puodeliu kavos, prie kurio galima prisėsti, o ne gerti bėgant. Jei nori numesti svorio, pasikalbėk su šeimos gydytoju arba mitybos specialistu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar reiši padeda numesti svorio?
Žmonėms tai neįrodyta. Bandymai su pelėmis įdomūs, tačiau tyrimuose su žmonėmis poveikis buvo nedidelis, o įrodymai labai silpni.
Ar grybų kava pagreitina medžiagų apykaitą?
Kofeinas, kaip ir bet kuri kava, laikinai šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą. Šis poveikis nedidelis ir nepakeičia mitybos bei judėjimo.
Ar adaptogenus galima vartoti kartu su vaistais?
Jei vartoji vaistus, prieš pradedant vartoti grybų produktus pasitark su gydytoju ar vaistininku.
Šaltiniai
- Chang CJ, Lin CS, Lu CC et al. Ganoderma lucidum reduces obesity in mice by modulating the composition of the gut microbiota. Nat Commun 2015;6:7489.
- Jafari A et al. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.
- Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals 2010;3(1):188-224.