Рейши это гриб, к которому люди тянутся, когда вечера не хотят заканчиваться: голова продолжает работать, сон приходит поздно, а утренний кофе делает только хуже. В китайской медицине он уже две тысячи лет считается грибом покоя. Эта статья о том, как связаны рейши и психика: что говорит эта традиция, что показывают первые исследования на людях, как принимать рейши и на что обращать внимание.
Что такое рейши
Рейши, Ganoderma lucidum, по-русски трутовик лакированный, это блестящий красно-коричневый древесный гриб, который растёт на мёртвой древесине лиственных пород в Восточной Азии и реже в европейских лесах. В Китае его называют линчжи, гриб духовной силы, и он упоминается в медицинских текстах со времён династии Хань. Он слишком горький и деревянистый, чтобы его есть, поэтому его всегда готовили как отвар, а сегодня как экстракт, чай или кофе. Его характерные вещества это тритерпены, ганодеровые кислоты, которые дают горечь, и бета-глюканы в клеточных стенках.
Традиция: гриб для спокойного ума
В китайской медицине говорят, что рейши успокаивает шэнь, дух, и принимают его вечером при беспокойстве, мыслях по кругу и плохом сне. Мы видим это так же. Рейши это гриб, который люди принимают, чтобы стать спокойнее, и именно поэтому мы выбрали его для нашего кофе: чашка для тех, кто любит кофе, но не беспокойство после него. Традиция это не медицинское утверждение, это две тысячи лет, в течение которых люди в одно и то же время суток тянутся к одному и тому же грибу.
Рейши при стрессе, внутреннем беспокойстве и тревоге: что показывают исследования
Исследования на людях молоды и малы. Плацебо-контролируемое исследование 2024 года давало 78 молодым женщинам по 1000 мг рейши в день в течение 30 дней и обнаружило более низкие показатели тревоги, чем в группе плацебо. Исследования на животных описывают успокаивающее, способствующее сну действие. Обзоры всех исследований рейши приходят к выводу, что качество доказательств в целом пока низкое, прежде всего потому, что исследования короткие и небольшие. Это честная картина: долгая традиция, правдоподобное направление в ранних исследованиях и никаких доказательств, которые удовлетворили бы фармаколога. Тому, у кого диагностировано тревожное расстройство, нужно лечение у врача, а рейши может это лечение самое большее сопровождать.
Рейши и сон
Большинство тех, кто использует рейши, используют его для сна, и большинство описывают эффект как более лёгкое засыпание и более редкие пробуждения, а не как нокаут. Это требует времени. От двух до четырёх недель ежедневного приёма обычное окно, прежде чем люди что-то замечают. Рейши не содержит ни кофеина, ни успокоительного в фармацевтическом смысле.
Утром или вечером, капли, чай или кофе
| Форма | Когда | Для кого |
|---|---|---|
| Экстракт рейши, от 1 до 3 мл | Вечером, за час или два до сна | Точная доза, без кофеина, для всех, кто не пьёт кофе вечером |
| Чай Hygge Harmony с рейши | Вечером | Ритуал: тёплая чашка, никакого экрана, полчаса покоя |
| Кофе с рейши | Утром | Для людей, которых кофе делает беспокойными и которые не хотят от него отказываться |
| Порошковый экстракт рейши | В любое время | Для смузи, какао или кухни |
Начните с одной дозы в день. Обычный диапазон для жидкого экстракта двойной экстракции от 1 до 3 мл. Для вечера набор Спокойствие и сон объединяет экстракт и чай. Доставка в Эстонию, Латвию, Литву и по всему ЕС, обычно за несколько рабочих дней.
Побочные эффекты, вопрос печени и взаимодействия
Большинство переносит рейши хорошо. Сообщаемые побочные эффекты это сухость во рту, лёгкое расстройство желудка, головокружение и кожная сыпь, в основном при высоких дозах, и они проходят, когда доза снижается. Есть редкие описания случаев поражения печени, связанных с порошковыми продуктами рейши, в основном неясного происхождения и чистоты, и именно поэтому мы настаиваем на плодовом теле, двойной экстракции и указанной дозе. Так называемых симптомов детокса, которые описывают некоторые продавцы, не существует; симптомы в начале означают, что доза слишком высока. Рейши может разжижать кровь и снижать сахар в крови, поэтому всем, кто принимает антикоагулянты, препараты от диабета или иммунодепрессанты, а также беременным и кормящим следует заранее поговорить с врачом. За неделю до операции приём прекратить.
Место рейши среди других грибов
Рейши это вечерний гриб. Ежовик гребенчатый (Lion's Mane, Hericium erinaceus) относится к утру и фокусу, кордицепс к энергии и тренировкам, чага к послеобеденной чашке без кофеина. Все пять мы сравниваем в статье Какой гриб подходит вам?, а на что обращать внимание при покупке, объясняем в статье Как выбрать экстракт грибов. Действию рейши на кишечник посвящена отдельная статья: Рейши и кишечник.
Частые вопросы
Помогает ли рейши при тревоге?
В китайской медицине рейши уже две тысячи лет считается грибом для спокойного ума, и так его большинство использует и сегодня. Небольшое плацебо-контролируемое исследование 2024 года с участием 78 молодых женщин обнаружило более низкие показатели тревоги после 30 дней приёма по 1000 мг в день. Это одно небольшое исследование, поэтому относитесь к рейши как к спутнику более спокойных вечеров, а не как к лечению тревожного расстройства.
Принимать рейши утром или вечером?
Традиционно вечером, за час или два до сна, потому что его характер успокаивающий. Утром он имеет смысл в кофе, для людей, которым нужен ритуал кофе, но не его резкость. Если вы принимаете капли, начните с одной дозы вечером и добавляйте утреннюю дозу, только если хотите.
Сколько времени нужно, чтобы рейши подействовал?
Рейши не успокоительное и за двадцать минут ничего не делает. Те, кто замечает разницу, описывают её обычно спустя от двух до четырёх недель ежедневного приёма, прежде всего как более спокойные вечера и более лёгкое засыпание. Ведите в течение месяца короткие записи о сне, они честнее памяти.
Какие побочные эффекты у рейши?
Большинство переносит рейши хорошо. Сообщаемые побочные эффекты это сухость во рту, лёгкое расстройство желудка, головокружение и кожная сыпь, в основном при высоких дозах. Есть редкие описания случаев проблем с печенью при приёме порошковых продуктов рейши неясного происхождения. Тем, кто принимает антикоагулянты, препараты от диабета или иммунодепрессанты, а также беременным следует заранее спросить врача.
Рейши или ашваганда?
Оба используются при стрессе, из разных традиций. Ашваганда это аюрведический корень с большим числом более крупных исследований на людях о стрессе и сне. Рейши это гриб с более долгой традицией и более широким профилем, и он горький, поэтому его принимают как экстракт, чай или кофе, а не как еду. Многие используют ашваганду курсами, а рейши как ежедневный вечерний ритуал.