Īsumā: neviena sēne un neviens adaptogēns svaru nesamazina. Eksperimenti ar pelēm ir interesanti, taču pētījumos ar cilvēkiem ietekme ir bijusi neliela vai tās nav bijis vispār, un pierādījumi ir vāji. Svaram joprojām nozīme ir uzturam, kustībām, miegam un stresam.
Kas ir adaptogēns?
Šo jēdzienu 1947. gadā ieviesa padomju zinātnieks Nikolajs Lazarevs. Par adaptogēniem sauca augus, kuriem bija jāpalīdz organismam pielāgoties stresam, piemēram, žeņšeņu un rodiolu (Panossian un Wikman 2010). Mūsdienās mārketingā par adaptogēniem sauc arī tādas sēnes kā reiši un lauvas krēpes. Eiropas Savienībā adaptogēns nav oficiāls jēdziens, un ES veselīguma norāžu reģistrā nav nevienas atļautas norādes par reiši, lauvas krēpēm vai citām funkcionālajām sēnēm.
Ko rāda eksperimenti ar dzīvniekiem?
2015. gadā publicētā pētījumā peles, kuras baroja ar barību ar augstu tauku saturu, saņēma reiši micēlija ūdens ekstraktu. To svara pieaugums bija mazāks, un mainījās zarnu mikrobiotas sastāvs (Chang u. c. 2015). Pētījums izpelnījās lielu uzmanību, taču peļu rezultātus nevar tieši attiecināt uz cilvēkiem, jo atšķiras devas, barība un vielmaiņa.
Ko rāda pētījumi ar cilvēkiem?
2025. gada metaanalīzē tika apkopoti 17 randomizēti pētījumi par reiši ar 971 dalībnieku. Reiši nemainīja ne asinsspiedienu, ne cukura un tauku līmeni asinīs. Ķermeņa masas indeksā tika konstatētas nelielas izmaiņas, taču autori pierādījumu ticamību novērtēja kā ļoti zemu (Jafari u. c. 2025). Par citām sēnēm pētījumu ar cilvēkiem, kuros vērtēta svara samazināšanās, ir vēl mazāk.
Kas svara jautājumā patiešām ir svarīgs?
- Uzturs: ēdiens, kas bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, ilgāk uztur sāta sajūtu.
- Kustības: ikdienas pastaigas ir labs sākums.
- Miegs: daudziem nepietiekams miegs palielina apetīti un pasliktina ēdiena izvēli.
- Stress: pastāvīgs stress ietekmē ēšanas paradumus. Šeit palīdz mierīgāks dienas ritms.
Kāda vieta ir kafijai?
Melna kafija ir gandrīz bez kalorijām, aptuveni 2 kcal tasē. Kalorijas pievieno cukurs, sīrups, putukrējums un lieli piena dzērieni. Ja seko līdzi savam svaram, dzer kafiju melnu vai ar nedaudz piena. Ra Hygge sēņu kafijas pamatā ir bioloģiska arabika, un sēņu ekstrakts tās kaloriju daudzumu manāmi nemaina.
Ra Hygge nostāja
Mūsu sēnes nav paredzētas svara zaudēšanai. Mēs tās saistām ar ikdienas rituālu un mierīgāku ritmu: kafijas tasi, pie kuras apsēsties, nevis skriet. Ja vēlies zaudēt svaru, konsultējies ar ģimenes ārstu vai uztura speciālistu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai reiši palīdz zaudēt svaru?
Cilvēkiem tas nav pierādīts. Eksperimenti ar pelēm ir interesanti, taču pētījumos ar cilvēkiem ietekme ir bijusi neliela un pierādījumi ļoti vāji.
Vai sēņu kafija paātrina vielmaiņu?
Kofeīns uz laiku nedaudz paātrina vielmaiņu, tāpat kā jebkura kafija. Šī ietekme ir neliela un neaizstāj uzturu un kustības.
Vai adaptogēnus drīkst lietot kopā ar zālēm?
Ja lieto zāles, pirms sēņu produktu lietošanas jautā ārstam vai farmaceitam.
Avoti
- Chang CJ, Lin CS, Lu CC u. c. Ganoderma lucidum reduces obesity in mice by modulating the composition of the gut microbiota. Nat Commun 2015;6:7489.
- Jafari A u. c. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.
- Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals 2010;3(1):188-224.