Īsumā: kofeīns uz dažām stundām paaugstina asinsspiedienu, īpaši tiem, kuri kafiju parasti nedzer. Ilgtermiņā lielākajai daļai cilvēku saistības starp ierastu kafijas dzeršanu un augstu asinsspiedienu nav. Taču, ja asinsspiediens ir ļoti augsts, 160/100 vai vairāk, ir saprātīgi kafijas daudzumu ierobežot un pārrunāt to ar ārstu.
Kas notiek pēc kafijas tases?
Kofeīns smadzenēs bloķē adenozīna receptorus un pastiprina adrenalīna iedarbību. Asinsvadi nedaudz sašaurinās, un asinsspiediens paaugstinās. Metaanalīzē, kurā tika apkopoti pētījumi ar cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, 200–300 mg kofeīna jeb aptuveni divas līdz trīs tases kafijas paaugstināja sistolisko spiedienu vidēji par 8 mmHg un diastolisko par 6 mmHg. Kāpums sākās pirmās stundas laikā un ilga vismaz trīs stundas (Mesas u. c. 2011).
Cilvēkiem, kuri kafiju dzer katru dienu, šī ietekme parasti ir mazāka, jo organisms pierod pie kofeīna.
Vai kafija izraisa augstu asinsspiedienu?
Ilgtermiņa pētījumos ierasta kafijas dzeršana lielākajai daļai cilvēku nav saistīta ar augstāku asinsspiedienu. Tā pati metaanalīze arī cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu neatrada saistību starp ierastu kafijas dzeršanu un sirds un asinsvadu slimību risku (Mesas u. c. 2011).
Ko tu varbūt nezini: ļoti augsts asinsspiediens
Japānā gandrīz 19 gadus novēroja vairāk nekā 18 600 pieaugušo. Cilvēkiem, kuru asinsspiediens bija 160/100 vai augstāks, divu vai vairāk tasīšu kafijas dzeršana dienā bija saistīta ar divreiz lielāku risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar tiem, kuri kafiju nedzēra. Cilvēkiem ar normālu vai nedaudz paaugstinātu asinsspiedienu šāda saistība netika atrasta, un tā netika atrasta arī zaļajai tējai (Teramoto u. c. 2023).
Tas ir novērojuma pētījums, kas parāda saistību, nevis cēloni. Tomēr tas ir iemesls, kāpēc cilvēkiem ar ļoti augstu asinsspiedienu kafijas daudzumu ir vērts pārrunāt ar ārstu.
Cik daudz kofeīna ir droši?
Pēc Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes vērtējuma veseliem pieaugušajiem drošuma problēmas nerada līdz 400 mg kofeīna dienā un līdz 200 mg vienā reizē. Grūtniecības laikā ieteicamā robeža ir 200 mg dienā (EFSA 2015). Tasē filtra kafijas ir aptuveni 80–100 mg kofeīna.
Praktiski padomi
- Mēri pareizi: asinsspiediena mērīšanas vadlīnijas iesaka vismaz 30 minūtes pirms mērīšanas nedzert kafiju, nesmēķēt un nesportot. Citādi rezultāts var būt augstāks nekā patiesībā.
- Seko daudzumam: ja asinsspiediens ir augsts, piemērotu kafijas daudzumu saskaņo ar savu ārstu.
- Ieklausies pašsajūtā: ja pēc kafijas jūti sirdsklauves, galvassāpes vai nemieru, samazini daudzumu.
- Zāles: ja lieto zāles asinsspiediena pazemināšanai, jautā ārstam vai farmaceitam, vai kafiju drīksti dzert un cik daudz.
Vai sēņu kafija ir labāka asinsspiedienam?
Ra Hygge sēņu kafija satur kofeīnu tāpat kā parasta kafija. Sēņu ekstrakts nepadara kafiju bezkofeīna un nepazemina asinsspiedienu. Metaanalīze, kurā apkopoti 17 pētījumi par reiši, neatrada ietekmi uz asinsspiedienu (Jafari u. c. 2025). Ja tavs organisms ir jutīgs pret kofeīnu, vakaram izvēlies dzērienu bez kofeīna, piemēram, Spice It Up zāļu tēju.
Šis raksts ir vispārīga informācija un neaizstāj ārsta padomu.
Avoti
- Mesas AE, Leon-Muñoz LM, Rodriguez-Artalejo F, Lopez-Garcia E. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 2011;94(4):1113-1126.
- Teramoto M, Yamagishi K, Muraki I u. c. Coffee and green tea consumption and cardiovascular disease mortality among people with and without hypertension. J Am Heart Assoc 2023;12(2):e026477.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102.
- Jafari A u. c. The nutritional significance of Ganoderma lucidum on human health: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of clinical trials. Food Sci Nutr 2025;13(6):e70423.