Vai kofeīns var palīdzēt atjaunot atmiņu un koncentrēšanos pēc sliktas miega?
Jauna zinātnes ziņa norāda, ka atbilde varētu būt jā, taču tikai tad, ja to lieto pareizi.
Mūsdienu straujajā dzīvē miega trūkums ir ierasts. Jautājums vairs nav tikai par nogurumu, bet par to, kā tas ietekmē atmiņu, fokusu un darbaspējas.
Kas notiek smadzenēs miega trūkuma gadījumā?
Ja tu neguli pietiekami, tas tieši ietekmē smadzeņu darbību:
- pasliktinās atmiņa
- pazeminās koncentrēšanās
- samazinās mācīšanās spēja
- smadzenēs rodas traucējumi neironu savstarpējā komunikācijā
Īpaši ietekmēts ir hipokamps, kas atbild par atmiņu un informācijas apstrādi.
Tāpēc pēc slikta miega šķiet, ka domāšana ir lēnāka un izkliedētāka.
Kofeīns un atmiņa: ko saka jaunais pētījums?
Nesenā zinātnes ziņa izcēla interesantu rezultātu:
kofeīns var palīdzēt atjaunot miega trūkuma izraisītus atmiņas traucējumus.
Pētījumā tika konstatēts, ka kofeīns:
- uzlaboja atmiņas funkciju
- atjaunoja smadzeņu šūnu signālu kustību
- palīdzēja atjaunot sociālo atmiņu
Tas norāda, ka kofeīns nav tikai stimulants, bet var ietekmēt arī smadzeņu atjaunošanās procesus.
Vai kafija tad ir risinājums miega trūkumam?
Svarīgi saprast, ka kafija nav miega trūkuma risinājums.
Kofeīns var:
- īslaicīgi uzlabot fokusu
- atbalstīt atmiņas darbaspējas
- palīdzēt aktivizēt smadzenes pēc slikta miega
Bet tajā pašā laikā:
- tas neaizstāj miegu
- pārmērīgs kofeīns var palielināt stresu
- nepareizs laiks var pasliktināt nākamo miegu
Tātad jautājums nav tikai par kofeīnu, bet par to, kā un kādā formā to lietot.
Zema skābuma kafija pret parasto kafiju
Šeit rodas būtiska atšķirība.
Parastā kafija:
- dod ātru enerģijas pīķi
- var radīt trauksmi un enerģijas krahu
- bieži ir skābāka un apgrūtinošāka gremošanai
Rå Hygge kafija:
- ar zemu skābumu
- stabilāka enerģija bez strauja krituma
- funkcionālās sēnes atbalsta nervu sistēmu
Rezultāts ir mierīgāks un vienmērīgāks fokuss, nevis pārstimulēts stāvoklis.
Labākais veids, kā lietot kafiju miega trūkuma gadījumā
Ja esi bez miega, lieto kafiju apzināti.
No rīta:
- dod priekšroku Lion’s Mane kafijai fokusa un skaidrības atbalstam
- pievieno kustību, piemēram, pastaigu
Dienas laikā:
- sadalī kofeīnu mazākās porcijās
- izvairies no pārmērīga patēriņa
Vakarā:
- izvairies no kofeīna
- izvēlies nomierinošākas alternatīvas
Kopsavilkums
Kofeīns var palīdzēt atjaunot atmiņu pēc miega trūkuma, bet tikai īslaicīgi un pareizi lietojot.
Lielākā atšķirība nāk nevis no daudzuma, bet no kvalitātes un ietekmes uz nervu sistēmu.
Labākais rezultāts rodas tad, kad kafija atbalsta ķermeni, nevis piespiež to strādāt.
Avots
ScienceAlert – Caffeine May Reverse Memory Loss From Lack of Sleep, Study Suggests
https://www.sciencealert.com/caffeine-may-reverse-memory-loss-from-lack-of-sleep-study-suggests