Tund aega pärast kohvi pingutab püksivöö, kõht koriseb ja koosolekul istuksid sa meelsamini püsti. Puhitus pärast kohvi on üks sagedasemaid kaebusi hommikutassi kohta, ja tass ise on harva kogu lugu. Kui sulle tundub, et kohv tekitab puhitust ja kõht on pärast kohvi paistes, siis siin on see, mis tegelikult juhtub ja mida sa esimesena muudad.
Mida kohv soolestikus teeb
Kohv on soolestiku ergutaja. Minutite jooksul kiirendab ta jämesoole liikumist, mistõttu peavad paljud varsti pärast esimest tassi tualetti minema. Lisaks ergutab ta maohapet ja võib tühja kõhuga krampe esile kutsuda. Kumbki neist ei tekita iseenesest eriti gaase, aga mõlemad teevad niigi tundliku soolestiku valjemaks. Kofeiinivaba kohv teeb sama, ainult nõrgemalt, nii et kofeiin on ainult üks osa sellest.
Viis tavalist kahtlusalust
1. Piim
Latte või cappuccino sisaldab 150 kuni 250 ml piima. Paljud täiskasvanud seedivad laktoosi halvasti ja seedimata laktoos käärib soolestikus gaasiks. Kui must kohv sobib ja piimaga kohv mitte, on sul vastus käes.
2. Kaerajook ja teised taimsed joogid
Kaerajoogid on sageli paksendatud kiudainete, paksendajate või inuliiniga, mida soolebakterid meelsasti kääritavad. Ka soja- ja mandlijoogid võivad paksendajaid sisaldada. Loe koostisosade loetelu või proovi marki, milles on ainult kaer, vesi ja sool.
3. Õhk ja tempo
Kuumi jooke rüübatakse koos õhuga, vaht on peamiselt õhk, ja suur kruus, mis juuakse kiiresti telefoni kerides, tähendab palju allaneelatud õhku. Aeglasemalt ja väiksemalt aitab rohkem, kui enamik ootab.
4. Tühi kõht
Kohv enne sööki tähendab hapet ja soolestiku ergutust ilma tööta. Järgnevad krambid, surve ja puhitunud kõht, eriti refluksile kalduvatel inimestel. Kõigepealt hommikusöök, siis kohv, on lihtsaim muudatus kõige suurema mõjuga.
5. Magusained ja siirupid
Suhkrualkoholid nagu sorbitool, ksülitool ja erütritool suhkruvabades siirupites ja magusainetes on klassikalised gaasitekitajad. Maitsestatud lahustuvad kohvid sisaldavad neid sageli.
Mida muuta, just selles järjekorras
- Söö enne esimest kohvi midagi.
- Joo seda nädal aega mustalt või väikese piimatilgaga.
- Võta väiksem tass ja joo seda aeglaselt, ilma vahuta.
- Jäta suhkruvabad siirupid ja magusained ära.
- Kui ka magu on asjaga seotud, proovi tumedamat rösti või madala happesusega kohvi.
- Pea nädal aega märkmeid: mis tassis oli, millal, ja kuidas kõht ennast tundis.
Kuhu madala happesusega kohv sobitub
Hape ei ole gaaside peamine põhjus, aga sageli on see põhjus, miks magu kurdab, ja kurtev magu paneb kogu kõhu end halvemini tundma. Ra Hygge Tremella kohv on mahe Peruu araabika, mille pH on kuni 6,0, võrreldes enamiku kohvide pH-ga 4 kuni 5, ja paljud tundliku kõhuga inimesed valivad selle just seepärast. Ka lõvilaka kohv (lõvilakk ehk Lion's Mane, Hericium erinaceus) on sama madala happesusega põhjaga. Mõlemad sisaldavad kofeiini ja liigutavad soolestikku edasi, nii et ülaltoodud kontrollnimekiri loeb rohkem kui uba. Tarne Eestisse, Lätti, Leetu ja kogu ELi, tavaliselt mõne tööpäevaga.
Ärritunud soole sündroom
Kui sul on ärritunud soole sündroom (IBS), on kohv üks kõige sagedamini nimetatud vallandajaid, eelkõige soolestiku ergutuse ja piima kaudu. Tavaline soovitus on väike tass pärast hommikusööki, mustalt või laktoosivaba piimaga, ja ägeda hoo ajal mitte ühtegi. Põhjalikumalt räägime sellest meie artiklis kohv ja ärritunud soole sündroom.
Millal puhitusega arsti juurde minna
Puhitus koos kaalulanguse, vere väljaheites, öiste vaevuste, palaviku või valuga, mis sind üles äratab, ei ole kohviprobleem. Sama kehtib puhituse kohta, mis püsib nädalaid, ükskõik mida sa jood, või mis algas äkki pärast 50. eluaastat. Mine arsti juurde.
Korduma kippuvad küsimused
Kas kohv tekitab puhitust?
Must kohv ise tekitab vaevu gaase. Ta kiirendab soolestikku, ergutab hapet ja võib tühja kõhuga krampe tekitada. Puhitus tuleb enamasti sellest, mis tassis kaasas on, piim, kaerajook, siirup, või kiirest ja kuumast joomisest koos rohke õhuga.
Miks on kõht pärast piima või kaerapiimaga kohvi paistes?
Piim toob kaasa laktoosi, mida paljud täiskasvanud halvasti seedivad, ja lattes on seda palju. Kaerajoogid on sageli paksendatud kiudainete või inuliiniga, mis soolestikus käärivad. Joo sama kohvi nädal aega mustalt või väikese tilgaga ja võrdle.
Kas kofeiinivaba kohv aitab puhituse vastu?
Osaliselt. Kofeiinivaba kohv ergutab soolestikku ja hapet endiselt, ainult nõrgemalt. Kui sinu probleem on gaasid, loevad piim ja portsjoni suurus rohkem kui kofeiin.
Kas kohv on ärritunud soole sündroomi ja puhituse korral halb?
Kohv on soolestiku ergutaja ja paljud ärritunud soole sündroomiga inimesed reageerivad sellele, eriti tühja kõhuga ja suurte tasside puhul. Väikest tassi pärast hommikusööki, mustalt või laktoosivaba piimaga, talub enamik. Loe lähemalt meie artiklist kohvist ja ärritunud soole sündroomist.
Mis aitab kohe puhituse vastu pärast kohvi?
Lühike jalutuskäik, soojus kõhule, klaas gaseerimata vett ja rahulik hingamine. Ära heida pikali. Järgmisel korral: enne söö, väiksem tass, vähem piima, aeglasemalt.