Trumpai: apie funkcinius grybus jau atlikta dešimčių tyrimų su žmonėmis, o rezultatų rasta atminties, nuovargio, ištvermės ir imuninės sistemos srityse.
Dar prieš kelerius metus didžioji dalis žinių apie funkcinius grybus rėmėsi ląstelių ir gyvūnų tyrimais bei šimtmečių naudojimo tradicija. Dabar vaizdas keičiasi: tyrimų su žmonėmis daugėja, o dalis jų rezultatų palaiko tai, ką Azijos tradicinė medicina apie grybus sako jau seniai.
Hololife Summit, biohakingo konferencija, kuri vyks 2026 m. lapkričio 14 ir 15 d. Amsterdame, neseniai paskelbė vaizdo įrašą „Lion's Mane? What works. The human trials, honestly“. Jame apžvelgiami 20 mokslinių šaltinių ir gana tiesiai atsakoma, ką tyrimai su žmonėmis iš tikrųjų rodo.
Šiame straipsnyje apibendriname pagrindinius vaizdo įrašo punktus, prie kiekvieno teiginio pridedame šaltinius ir paaiškiname, kaip tuos pačius principus taikome Ra Hygge.
Biohakerių požiūris: grybai sąžiningai
Hololife Summit išaugo iš Biohacker Summit, kurį pirmą kartą 2014 m. Helsinkyje surengė Biohacker's Handbook bendraautoriaus Teemu Arina komanda. Nuo to laiko renginių serija vyko Helsinkyje, Londone, Stokholme, Taline, Toronte, Amsterdame, Tokijuje ir Nicoje. Jų požiūris į grybus gaivinančiai praktiškas: žiūrėk tyrimus su žmonėmis, rinkis kokybę, vartok nuosekliai ir matuok savo reakciją.
Kas yra grybuose?
Galimas grybų poveikis siejamas su keliomis bioaktyvių junginių grupėmis.
- Beta gliukanai yra polisacharidai, veikiantys su imunine sistema susijusius procesus.
- Triterpenai yra kartūs junginiai, randami ypač reišyje.
- Hericenonai ir erinacinai būdingi liūto karčiams. Ląstelių ir gyvūnų tyrimuose nagrinėtas jų galimas ryšys su nervų augimo faktoriaus (NGF) gamyba (Wang ir Kawagishi 2025).
Svarbu ir tai, kaip junginiai išgaunami. Beta gliukanai gerai ekstrahuojasi karštame vandenyje, o kai kurie kiti junginiai, pavyzdžiui, triterpenai, geriau ekstrahuojasi alkoholyje. Todėl kokybiškiems ekstraktams gaminti dažnai naudojami abu metodai, vadinami dviguba ekstrakcija.
Pavyzdžiui, Chen ir kt. (2023) tyrime sveikiems suaugusiesiems 12 savaičių vartojant reišio beta gliukaną pastebėti kelių imuninės sistemos rodiklių pokyčiai, įskaitant aktyvių T ląstelių ir natūraliųjų žudikių ląstelių (NK ląstelių) dalį.
Liūto karčiai: atmintis ir susikaupimas
Liūto karčiai (Hericium erinaceus) yra vienas labiausiai tirtų funkcinių grybų, ypač atminties ir susikaupimo srityje.
Japonijoje Mori ir kt. (2009) 30 vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių lengvą kognityvinį sutrikimą, kasdien davė po 3 gramus liūto karčių miltelių. Kognityvinių testų rezultatai pagerėjo 8, 12 ir 16 savaitę, palyginti su placebo grupe.
Įdomu tai, kad praėjus keturioms savaitėms po vartojimo nutraukimo rezultatai ėmė vėl blogėti. Tai palaiko mintį, kad poveikis gali priklausyti nuo reguliaraus vartojimo, nors vienas tyrimas negali parodyti, kad toks pats dėsningumas galioja visiems.
Įdomių rezultatų gauta ir su sveikais žmonėmis.
- Docherty ir kt. (2023) tyrė 41 sveiką jauną suaugusįjį. Greitesnis reakcijos laikas Stroopo teste pasirodė jau praėjus 60 minučių po vienos dozės. Po 28 dienų taip pat buvo požymių, kad suvokiamas stresas sumažėjo, tačiau autoriai patarė rezultatus vertinti atsargiai dėl mažos imties.
- Saitsu ir kt. (2019) nustatė kai kurių kognityvinių rodiklių pagerėjimą vyresniems nei 50 metų žmonėms po 12 savaičių, palyginti su placebo.
- Menon ir kt. (2025) apjungė aštuonių tyrimų su žmonėmis rezultatus ir nustatė bendrą teigiamą kryptį, daugiausia atminties ir kognityvinių rodiklių srityje.
Praktinė idėja: jei nori įvertinti liūto karčius pagal savo patirtį, vartok juos nuosekliai ir stebėk pokyčius laikui bėgant. Įvertink savo susikaupimą, protinę energiją ir produktyvumą prieš pradedant ir dar kartą praėjus nuo 8 iki 12 savaičių.
Ra Hygge asortimente: liūto karčių miltelių ekstraktas 40 g ir liūto karčių skystas ekstraktas 100 ml, be alkoholio.
Reišis: nuovargis ir ramesnis ritmas
Reišis (Ganoderma lucidum) Azijoje naudojamas tūkstančius metų ir tradiciškai siejamas su pusiausvyra, atsigavimu ir gyvybingumu.
Tyrimuose su žmonėmis taip pat gauta įdomių rezultatų.
- Tang ir kt. (2005) tyrė 132 žmones, kuriems diagnozuota neurastenija, o jų simptomai apėmė ilgalaikį nuovargį. Per aštuonias savaites nuovargio įvertis reišio grupėje sumažėjo 28%, o placebo grupėje 20%. Reišio grupėje pagerėjo ir bendras savijautos vertinimas.
- Zhao ir kt. (2012) bandomajame tyrime moterys, atsigaunančios po krūties vėžio gydymo, vartodamos reišį pranešė apie mažesnį nuovargį.
- Chen ir kt. (2023) pastebėjo kelių imuninės sistemos rodiklių pokyčius sveikiems suaugusiesiems po 12 savaičių.
Vartojant reišį verta atkreipti dėmesį ir į tai, kaip gaminamas produktas. Literatūroje aprašyti pavieniai kepenų pažeidimo atvejai, susieti su didesniu reišio miltelių kiekiu. Todėl verta rinktis ekstraktus su patikrinta sudėtimi ir aiškiai aprašytu gamybos procesu.
Ra Hygge asortimente: reišio miltelių ekstraktas 40 g ir reišio skystas ekstraktas 100 ml, be alkoholio.
Kordicepsas: ištvermė ir fizinis pajėgumas
Kordicepsas tradiciškai siejamas su energija ir ištverme. Jo naudojimo tradicija kilusi iš Tibeto ir Himalajų, tačiau šiandien dauguma rinkoje esančio kordicepso auginama kontroliuojamomis sąlygomis.
Tyrimuose su žmonėmis nagrinėtas ir galimas jo poveikis fiziniam pajėgumui.
- Chen ir kt. (2010) 12 savaičių davė kordicepso preparato 20 vyresnio amžiaus suaugusiųjų. Vienas fizinio krūvio toleravimo rodiklis pagerėjo maždaug 10%.
- Hirsch ir kt. (2017) nustatė, kad grybų mišinys su kordicepsu per tris savaites pagerino kai kuriuos deguonies suvartojimo ir treniruočių pajėgumo rodiklius.
- Treniruotiems dviratininkams Parcell ir kt. (2004) reikšmingo poveikio nenustatė.
Tai gali reikšti, kad galimas kordicepso poveikis priklauso nuo žmogaus pradinio lygio ir kad jau gerai treniruoti sportininkai gali reaguoti ne stipriausiai.
Praktiškai kordicepsas gali būti įdomiausias tiems, kurie nori palaikyti fizinį aktyvumą, treniruotes ar bendrą energijos lygį.
Šiandien dauguma kordicepso yra auginama, o ne renkama gamtoje. Cordyceps militaris be kita ko žinomas dėl savo kordicepino kiekio, vieno iš labiausiai tirtų šio grybo bioaktyvių junginių (Lee ir kt. 2017).
Ra Hygge asortimente: kordicepso skystas ekstraktas 100 ml, be alkoholio ir Focus + Energy Duo su kordicepsu ir liūto karčiais.
Čaga: geriau retkarčiais
Čaga (Inonotus obliquus) yra geografiškai mums artimiausias funkcinis grybas. Ji auga Šiaurės Europos miškuose ir tradiciškai iš jos gaminami gėrimai ir užpilai.
Čagoje yra daug antioksidacinių savybių turinčių junginių. Ląstelių ir gyvūnų tyrimuose gauta įdomių rezultatų, be kita ko, apie mechanizmus, susijusius su cukraus apykaita kraujyje, tačiau kokybiškų tyrimų su žmonėmis kol kas nedaug (Ern ir kt. 2024).
Čagai būdingas vienas svarbus niuansas: joje gali būti daug oksalatų.
- Lee ir kt. (2020) viename čagos miltelių mėginyje išmatavo maždaug 14 gramų oksalatų 100 gramų. Palyginimui, įprastas maistas paprastai suteikia daug mažesnius kiekius.
- Kikuchi ir kt. (2014) aprašė atvejį, kai žmogus šešis mėnesius kasdien vartojo nuo 4 iki 5 arbatinių šaukštelių čagos miltelių ir jam išsivystė sunkus inkstų pažeidimas, dėl kurio prireikė dializės. Tai buvo vienas atvejis, o vartotas kiekis buvo labai didelis.
- Laboratoriniuose tyrimuose pastebėtas ir galimas čagos poveikis trombocitų agregacijai (Hyun ir kt. 2006).
Todėl protinga čagą laikyti retkarčiais vartojamu gėrimu ar ekstraktu, o ne kasdien dideliais kiekiais vartojamu produktu.
Jei vartoji kraują skystinančius vaistus arba tau yra buvę inkstų akmenų ar kitų inkstų problemų, prieš reguliarų čagos vartojimą pasitark su gydytoju.
Ra Hygge asortimente: čagos skystas ekstraktas 100 ml, be alkoholio.
Kokybė lemia
Grybų produktai toli gražu nėra vienodi.
Wu ir kt. (2017) ištyrė 19 reišio produktų. Tik penki pakankamai atitiko tai, ką žadėjo etiketė, o daugelyje rasta nemažai krakmolo pobūdžio medžiagos.
Vienas svarbus skirtumas yra tai, kuri grybo dalis naudojama. Kai kurie produktai gaminami iš ant grūdų auginto micelio, tai yra šaknis primenančio grybo tinklo kartu su jo auginimo substratu. Tokiuose produktuose gali būti daugiau krakmolo ir mažiau grybams būdingų beta gliukanų.
Prieš perkant verta užduoti tris paprastus klausimus:
- Ar produktas pagamintas iš vaisiakūnio, ar iš ant grūdų auginto micelio?
- Ar beta gliukanų kiekis išmatuotas ir nurodytas?
- Ar gamintojas skelbia arba pateikia laboratorinių tyrimų rezultatus, pavyzdžiui, dėl sunkiųjų metalų, pesticidų ir mikrobiologijos?
Jei gamintojas į šiuos klausimus atsakyti negali, jau tai daug pasako apie produkto kokybę.
Kam tai iš tiesų skirta?
Remiantis esamais tyrimais su žmonėmis, kai kurių grupių atveju gauta ypač įdomių rezultatų.
| Kam | Grybas | Ką parodė tyrimas |
|---|---|---|
| Vyresnio amžiaus suaugusiesiems su lengvais kognityviniais sutrikimais | Liūto karčiai | 3 g per dieną; kognityvinių testų rezultatai per 16 savaičių pagerėjo, palyginti su placebo (Mori ir kt. 2009) |
| Žmonėms, jaučiantiems ilgalaikį nuovargį | Reišis | Nuovargio įvertis per aštuonias savaites sumažėjo 28%; placebo grupėje 20% (Tang ir kt. 2005) |
| Vyresnio amžiaus suaugusiesiems, siekiantiems pagerinti fizinio krūvio toleravimą | Kordicepsas | Vienas fizinio krūvio toleravimo rodiklis per 12 savaičių pagerėjo maždaug 10% (Chen ir kt. 2010) |
Kitiems funkciniai grybai gali būti kasdienės mitybos ir savijautos rutinos dalis, tačiau jų poveikio nereikėtų laikyti greitu ar garantuotu sprendimu.
Hololife vaizdo įrašo pabaigoje siūlomas paprastas praktinis požiūris:
- Rinkis vaisiakūnio ekstraktą su išmatuotu beta gliukanų kiekiu.
- Liūto karčius vartok nuosekliai ir poveikį vertink ilgesnį laiką.
- Čagą vartok saikingai ir retkarčiais.
- Reišio atveju rinkis ekstraktą su patikrinta sudėtimi.
- Paprasčiausias pradžios taškas gali būti ir maistas, pavyzdžiui, šiitake per vakarienę.
Kaip Ra Hygge ekstraktai dera šiame paveiksle
Mums svarbu, kad grybų produkto kokybę būtų galima įvertinti ne tik pagal gražų pažadą ant etiketės.
Ra Hygge ekstraktai atitinka kelis tuos pačius principus, kuriuos mokslinė literatūra ir kokybiški ekstraktai laiko svarbiais:
- Vaisiakūnis, o ne ant grūdų augintas micelis. Čagai naudojame ant beržo augantį sklerocijų, nes čaga neturi klasikinio vaisiakūnio ta pačia prasme kaip daugelis kitų grybų.
- Dviguba ekstrakcija, kad būtų išgauti skirtingo tirpumo bioaktyvūs junginiai.
- Išmatuotas kiekis: miltelių ekstraktuose standartizuota bent 30% polisacharidų ir bent 20% beta gliukanų.
- Tikrinta laboratorijoje: žaliavos buvo tikrintos Eurofins laboratorijose, be kita ko, dėl sunkiųjų metalų, pesticidų ir mikrobiologijos.
- Ekologiški ir be užpildų. Skysti ekstraktai be alkoholio galutiniame produkte alkoholio neturi.
O dėl čagos sąžiningai: ji yra mūsų asortimente, bet nematome reikalo rekomenduoti jos dideliais kiekiais kasdien. Saikas yra protingesnis požiūris.
Peržiūrėk liūto karčius, reišį, kordicepsą, čagą arba 3 × 100 ml ekstraktų rinkinį svetainėje rahygge.ee.
Jei nežinai, nuo ko pradėti, paklausk mūsų. Padėsime pasirinkti pagal ritmą, susikaupimą ar kasdienį ritualą, kurio ieškai.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar funkcinių grybų poveikis moksliškai parodytas?
Atlikta dešimčių tyrimų su žmonėmis. Aiškiausi rezultatai kol kas: liūto karčiai ir atmintis vyresnio amžiaus suaugusiesiems (Mori ir kt. 2009), reišis ir nuovargis (Tang ir kt. 2005) bei kordicepsas ir fizinio krūvio toleravimas vyresnio amžiaus suaugusiesiems (Chen ir kt. 2010). Dauguma tyrimų nedideli, todėl rezultatai žada daug, bet nėra galutiniai.
Kiek laiko vartoti liūto karčius?
Tyrimai truko nuo 4 iki 16 savaičių. Mori ir kt. (2009) tyrime rezultatai gerėjo savaitė po savaitės ir sumažėjo per keturias savaites po vartojimo nutraukimo, todėl nuoseklus vartojimas bent nuo 8 iki 12 savaičių yra protingas bandomasis laikotarpis.
Kuo skiriasi vaisiakūnio ir micelio ekstraktas?
Vaisiakūnis yra matomas grybas. Ant grūdų augintas micelis dažnai parduodamas kartu su savo substratu, todėl jame gali būti daugiau krakmolo ir mažiau beta gliukanų. Paprašyk nurodyti išmatuotą beta gliukanų kiekį.
Ar čagą galima gerti kiekvieną dieną?
Čagoje daug oksalatų, todėl protinga ją vartoti retkarčiais. Jei vartoji kraują skystinančius vaistus arba tau yra buvę inkstų akmenų, pirmiausia pasitark su gydytoju.
Ką reiškia dviguba ekstrakcija?
Grybas ekstrahuojamas ir karštu vandeniu, ir alkoholiu, nes beta gliukanai tirpsta vandenyje, o triterpenai alkoholyje. Ra Hygge skysti ekstraktai galutiniame produkte alkoholio neturi.
Šaltiniai
Vaizdo įrašas: Hololife Summit, „Lion's Mane? What works. The human trials, honestly“, Instagram, 2026 m. spalis. Daugiau apie renginį: hololifesummit.com.
Moksliniai šaltiniai iš vaizdo įrašo šaltinių sąrašo, papildyti:
- Narayanan ir kt. 2023, Current Oncology Reports
- Chen ir kt. 2023, Foods
- Wang ir Kawagishi 2025, Journal of Natural Products
- Mori ir kt. 2009, Phytotherapy Research. PubMed
- Menon ir kt. 2025, Frontiers in Nutrition
- Docherty ir kt. 2023, Nutrients 15(22):4842. PMC
- Saitsu ir kt. 2019, Biomedical Research 40(4):125 iki 131. J STAGE
- Tang ir kt. 2005, Journal of Medicinal Food 8(1):53 iki 58. PubMed
- Zhao ir kt. 2012, Evidence Based Complementary and Alternative Medicine
- Wanmuang ir kt. 2007, Journal of the Medical Association of Thailand
- Chen ir kt. 2010, Journal of Alternative and Complementary Medicine
- Hirsch ir kt. 2017, Journal of Dietary Supplements
- Parcell ir kt. 2004, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
- Lee ir kt. 2017, Journal of Microbiology and Biotechnology
- Ern ir kt. 2024, Mycology
- Lee ir kt. 2020, Journal of Korean Medical Science
- Kikuchi ir kt. 2014, Clinical Nephrology
- Hyun ir kt. 2006, Peptides
- Wu ir kt. 2017, Scientific Reports
- Klupp ir kt. 2016, Scientific Reports
- Windsor ir kt. 2025, International Journal of Molecular Sciences
- Sovijärvi, Arina ir Halmetoja, Biohacker's Handbook
Šis straipsnis skirtas tik informacijai ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto patarimo.