Īsumā: par funkcionālajām sēnēm šobrīd ir veikti desmitiem pētījumu ar cilvēkiem, un rezultāti novēroti atmiņas, noguruma, izturības un imūnsistēmas jomā.
Vēl pirms dažiem gadiem lielākā daļa zināšanu par funkcionālajām sēnēm balstījās šūnu un dzīvnieku pētījumos un gadsimtiem ilgā lietošanas tradīcijā. Tagad aina mainās: pētījumu ar cilvēkiem kļūst arvien vairāk, un daļa to rezultātu atbalsta to, ko Āzijas tradicionālā medicīna par sēnēm runā jau sen.
Hololife Summit, biohakinga konference, kas 2026. gada 14. un 15. novembrī notiks Amsterdamā, nesen publicēja video „Lion's Mane? What works. The human trials, honestly“. Tajā apskatīti 20 zinātniskie avoti un diezgan tieši atbildēts uz jautājumu, ko pētījumi ar cilvēkiem patiesībā rāda.
Šis raksts apkopo video galvenos secinājumus, pievieno avotus katram apgalvojumam un paskaidro, kā mēs Ra Hygge izmantojam tos pašus principus.
Biohakeru skatījums: sēnes godīgi
Hololife Summit izauga no Biohacker Summit, ko pirmo reizi 2014. gadā Helsinkos sarīkoja Biohacker's Handbook līdzautora Teemu Arina komanda. Kopš tā laika sērija norisinājusies Helsinkos, Londonā, Stokholmā, Tallinā, Toronto, Amsterdamā, Tokijā un Nicā. Viņu pieeja sēnēm ir atsvaidzinoši praktiska: skaties pētījumus ar cilvēkiem, izvēlies kvalitāti, lieto regulāri un mēri savu reakciju.
Kas atrodas sēnēs?
Iespējamā sēņu ietekme tiek saistīta ar vairākām bioaktīvo savienojumu grupām.
- Beta glikāni ir polisaharīdi, kas ietekmē ar imūnsistēmu saistītus procesus.
- Triterpēni ir rūgti savienojumi, kas sastopami īpaši reiši sēnē.
- Hericenoni un erinacīni ir raksturīgi lauvas krēpēm. Šūnu un dzīvnieku pētījumos ir pētīta to iespējamā saistība ar nervu augšanas faktora (NGF) veidošanos (Wang un Kawagishi 2025).
Svarīgi ir arī tas, kā savienojumus iegūst. Beta glikāni labi izdalās karstā ūdenī, bet daži citi savienojumi, piemēram, triterpēni, labāk izdalās spirtā. Tāpēc kvalitatīvu ekstraktu ražošanā bieži izmanto abas metodes, ko sauc par dubulto ekstrakciju.
Piemēram, Chen u. c. (2023) pētījumā veseliem pieaugušajiem, 12 nedēļas lietojot reiši beta glikānu, tika novērotas pārmaiņas vairākos imūnsistēmas rādītājos, tostarp aktīvo T šūnu un dabisko nogalinātājšūnu (NK šūnu) īpatsvarā.
Lauvas krēpes: atmiņa un koncentrēšanās
Lauvas krēpes (Hericium erinaceus) ir viena no visvairāk pētītajām funkcionālajām sēnēm, īpaši saistībā ar atmiņu un koncentrēšanos.
Japānā Mori u. c. (2009) deva 30 vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem 3 gramus lauvas krēpju pulvera dienā. Kognitīvo testu rezultāti uzlabojās 8., 12. un 16. nedēļā salīdzinājumā ar placebo grupu.
Interesanti, ka četras nedēļas pēc lietošanas pārtraukšanas rezultāti sāka atkal pasliktināties. Tas atbalsta domu, ka ietekme var būt atkarīga no regulāras lietošanas, lai gan viens pētījums nevar parādīt, ka tāds pats modelis attiecas uz visiem.
Interesanti rezultāti iegūti arī veseliem cilvēkiem.
- Docherty u. c. (2023) pētīja 41 veselu jaunu pieaugušo. Ātrāks reakcijas laiks Stroopa testā parādījās jau 60 minūtes pēc vienas devas. Pēc 28 dienām bija arī norāde uz zemāku uztverto stresu, taču autori ieteica rezultātus vērtēt piesardzīgi, ņemot vērā nelielo izlasi.
- Saitsu u. c. (2019) konstatēja uzlabojumus dažos kognitīvajos rādītājos cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma pēc 12 nedēļām salīdzinājumā ar placebo.
- Menon u. c. (2025) apkopoja astoņu pētījumu ar cilvēkiem rezultātus un konstatēja vispārēji pozitīvu virzienu, galvenokārt atmiņas un kognitīvo rādītāju jomā.
Praktiska doma: ja vēlies novērtēt lauvas krēpes pēc savas pieredzes, lieto tās regulāri un seko pārmaiņām laika gaitā. Novērtē savu koncentrēšanos, garīgo enerģiju un produktivitāti pirms sākšanas un vēlreiz pēc 8 līdz 12 nedēļām.
Ra Hygge piedāvājumā: lauvas krēpju pulvera ekstrakts 40 g un lauvas krēpju šķidrais ekstrakts 100 ml, bez alkohola.
Reiši: nogurums un mierīgāks ritms
Reiši sēni (Ganoderma lucidum) Āzijā lieto tūkstošiem gadu, un tradicionāli to saista ar līdzsvaru, atgūšanos un dzīvīgumu.
Arī pētījumos ar cilvēkiem iegūti interesanti rezultāti.
- Tang u. c. (2005) pētīja 132 cilvēkus ar diagnosticētu neirastēniju, kuru simptomu vidū bija ilgstošs nogurums. Astoņu nedēļu laikā noguruma rādītājs reiši grupā samazinājās par 28%, bet placebo grupā par 20%. Reiši grupā uzlabojās arī vispārējās labsajūtas vērtējums.
- Zhao u. c. (2012) pilotpētījumā sievietes, kas atgūstas pēc krūts vēža ārstēšanas, reiši lietošanas laikā ziņoja par mazāku nogurumu.
- Chen u. c. (2023) novēroja pārmaiņas vairākos imūnsistēmas rādītājos veseliem pieaugušajiem pēc 12 nedēļām.
Ar reiši ir vērts pievērst uzmanību arī tam, kā produkts tiek ražots. Literatūrā aprakstīti atsevišķi aknu bojājuma gadījumi, kas saistīti ar lielāku reiši pulvera daudzumu. Tāpēc ir vērts izvēlēties ekstraktus ar pārbaudītu sastāvu un skaidri aprakstītu ražošanas procesu.
Ra Hygge piedāvājumā: reiši pulvera ekstrakts 40 g un reiši šķidrais ekstrakts 100 ml, bez alkohola.
Kordiceps: izturība un fiziskā veiktspēja
Kordiceps tradicionāli tiek saistīts ar enerģiju un izturību. Tā lietošanas tradīcija nāk no Tibetas un Himalajiem, taču mūsdienās lielākā daļa tirgū esošā kordicepsa tiek audzēta kontrolētos apstākļos.
Pētījumos ar cilvēkiem ir aplūkota arī tā iespējamā ietekme uz fizisko veiktspēju.
- Chen u. c. (2010) 12 nedēļas deva kordicepsa preparātu 20 vecākiem pieaugušajiem. Viens slodzes panesamības rādītājs uzlabojās aptuveni par 10%.
- Hirsch u. c. (2017) konstatēja, ka sēņu maisījums ar kordicepsu trīs nedēļu laikā uzlaboja dažus skābekļa uzņemšanas un treniņu veiktspējas rādītājus.
- Trenētiem riteņbraucējiem Parcell u. c. (2004) būtisku ietekmi neatrada.
Tas var liecināt, ka kordicepsa iespējamā ietekme ir atkarīga no cilvēka sākumlīmeņa un ka jau labi trenēti sportisti var neatsaukties visspēcīgāk.
Praksē kordiceps var būt visinteresantākais tiem, kas vēlas atbalstīt fiziskās aktivitātes, treniņus vai vispārējo enerģijas līmeni.
Mūsdienās lielākā daļa kordicepsa ir audzēta, nevis savākta dabā. Cordyceps militaris cita starpā ir pazīstams ar savu kordicepīna saturu, kas ir viens no visvairāk pētītajiem šīs sēnes bioaktīvajiem savienojumiem (Lee u. c. 2017).
Ra Hygge piedāvājumā: kordicepsa šķidrais ekstrakts 100 ml, bez alkohola un Focus + Energy Duo ar kordicepsu un lauvas krēpēm.
Čaga: labāk laiku pa laikam
Čaga (Inonotus obliquus) ir ģeogrāfiski mums tuvākā funkcionālā sēne. Tā aug Ziemeļeiropas mežos, un tradicionāli no tās gatavoti dzērieni un uzlējumi.
Čaga satur daudz savienojumu ar antioksidanta īpašībām. Šūnu un dzīvnieku pētījumos iegūti interesanti rezultāti, cita starpā par mehānismiem, kas saistīti ar cukura vielmaiņu asinīs, taču kvalitatīvu pētījumu ar cilvēkiem pagaidām ir maz (Ern u. c. 2024).
Čagai ir viens svarīgs niansējums: tā var saturēt lielu daudzumu oksalātu.
- Lee u. c. (2020) vienā čagas pulverī izmērīja aptuveni 14 gramus oksalātu uz 100 gramiem. Salīdzinājumam, parasts uzturs parasti nodrošina daudz mazākus daudzumus.
- Kikuchi u. c. (2014) aprakstīja gadījumu, kad cilvēks sešus mēnešus katru dienu lietoja 4 līdz 5 tējkarotes čagas pulvera un viņam attīstījās smags nieru bojājums, kam bija nepieciešama dialīze. Tas bija viens gadījums, un lietotais daudzums bija ļoti liels.
- Laboratorijas pētījumos novērota arī iespējama čagas ietekme uz trombocītu agregāciju (Hyun u. c. 2006).
Tāpēc ir saprātīgi čagu uztvert kā dzērienu vai ekstraktu, ko lieto laiku pa laikam, nevis kā produktu, ko lieto lielos daudzumos katru dienu.
Ja tu lieto asinis šķidrinošus medikamentus vai tev ir bijuši nierakmeņi vai citas nieru problēmas, pirms regulāras čagas lietošanas aprunājies ar ārstu.
Ra Hygge piedāvājumā: čagas šķidrais ekstrakts 100 ml, bez alkohola.
Kvalitāte izšķir
Sēņu produkti nebūt nav vienādi.
Wu u. c. (2017) pārbaudīja 19 reiši produktus. Tikai pieci pietiekami atbilda tam, ko solīja etiķete, un daudzos tika atrasts ievērojams daudzums cietei līdzīga materiāla.
Viena būtiska atšķirība ir tā, kuru sēnes daļu izmanto. Daži produkti tiek gatavoti no micēlija, kas audzēts uz graudiem, tas ir, no sēnes sakņveidīgā tīkla kopā ar tā audzēšanas substrātu. Šādos produktos var būt vairāk cietes un mazāk sēnēm raksturīgo beta glikānu.
Pirms pirkšanas ir vērts uzdot trīs vienkāršus jautājumus:
- Vai produkts ir gatavots no augļķermeņa vai no micēlija, kas audzēts uz graudiem?
- Vai beta glikānu saturs ir izmērīts un norādīts?
- Vai ražotājs publicē vai dalās ar laboratorijas analīzēm, piemēram, par smagajiem metāliem, pesticīdiem un mikrobioloģiju?
Ja ražotājs uz šiem jautājumiem atbildēt nevar, jau tas daudz pasaka par produkta kvalitāti.
Kam tas patiešām paredzēts?
Pēc esošajiem pētījumiem ar cilvēkiem dažās grupās iegūti īpaši interesanti rezultāti.
| Kam | Sēne | Ko parādīja pētījums |
|---|---|---|
| Vecāki pieaugušie ar viegliem kognitīviem traucējumiem | Lauvas krēpes | 3 g dienā; kognitīvo testu rezultāti 16 nedēļu laikā uzlabojās salīdzinājumā ar placebo (Mori u. c. 2009) |
| Cilvēki ar ilgstošu nogurumu | Reiši | Noguruma rādītājs astoņās nedēļās samazinājās par 28%; placebo grupā par 20% (Tang u. c. 2005) |
| Vecāki pieaugušie, kuru mērķis ir uzlabot slodzes panesamību | Kordiceps | Viens slodzes panesamības rādītājs 12 nedēļu laikā uzlabojās aptuveni par 10% (Chen u. c. 2010) |
Citiem funkcionālās sēnes var būt daļa no ikdienas uztura un labsajūtas rutīnas, taču to ietekmi nevajadzētu uztvert kā ātru vai garantētu risinājumu.
Hololife video beigās piedāvāta vienkārša praktiska pieeja:
- Izvēlies augļķermeņa ekstraktu ar izmērītu beta glikānu saturu.
- Lauvas krēpju gadījumā lieto tās regulāri un novērtē ietekmi ilgākā laika posmā.
- Čagu lieto mēreni un laiku pa laikam.
- Reiši gadījumā dod priekšroku ekstraktam ar pārbaudītu sastāvu.
- Vienkāršākais sākums var būt arī ēdiens, piemēram, šitaki vakariņās.
Kā Ra Hygge ekstrakti iekļaujas šajā ainā
Mums ir svarīgi, lai sēņu produkta kvalitāti varētu vērtēt ne tikai pēc skaista solījuma uz etiķetes.
Ra Hygge ekstrakti atbilst vairākiem tiem pašiem principiem, ko zinātniskā literatūra un kvalitatīvi ekstrakti uzskata par svarīgiem:
- Augļķermenis, nevis micēlijs, kas audzēts uz graudiem. Čagai izmantojam uz bērza augošo sklerociju, jo čagai nav klasiska augļķermeņa tādā pašā nozīmē kā daudzām citām sēnēm.
- Dubultā ekstrakcija, lai iegūtu dažādas šķīdības bioaktīvos savienojumus.
- Izmērīts saturs: pulvera ekstraktos ir standartizēts vismaz 30% polisaharīdu un vismaz 20% beta glikānu.
- Pārbaudīts laboratorijā: izejvielas ir pārbaudītas Eurofins laboratorijās, cita starpā uz smagajiem metāliem, pesticīdiem un mikrobioloģiju.
- Bioloģiski un bez pildvielām. Šķidrie ekstrakti bez alkohola galaproduktā alkoholu nesatur.
Un godīgi par čagu: tā ir mūsu sortimentā, taču mēs neredzam vajadzību ieteikt to lielos daudzumos katru dienu. Mērenība ir saprātīgāka pieeja.
Apskati lauvas krēpes, reiši, kordicepsu, čagu vai 3 × 100 ml ekstraktu komplektu vietnē rahygge.ee.
Ja nezini, ar ko sākt, pajautā mums. Palīdzēsim izvēlēties pēc ritma, koncentrēšanās vai ikdienas rituāla, ko meklē.
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai funkcionālajām sēnēm ir zinātniski uzrādīta ietekme?
Ir veikti desmitiem pētījumu ar cilvēkiem. Līdz šim skaidrākie rezultāti: lauvas krēpes un atmiņa vecākiem pieaugušajiem (Mori u. c. 2009), reiši un nogurums (Tang u. c. 2005) un kordiceps un slodzes panesamība vecākiem pieaugušajiem (Chen u. c. 2010). Lielākā daļa pētījumu ir nelieli, tāpēc rezultāti ir daudzsološi, nevis galīgi.
Cik ilgi lietot lauvas krēpes?
Pētījumi ilguši no 4 līdz 16 nedēļām. Mori u. c. (2009) pētījumā rezultāti pieauga nedēļu pēc nedēļas un samazinājās četru nedēļu laikā pēc lietošanas pārtraukšanas, tāpēc regulāra lietošana vismaz 8 līdz 12 nedēļas ir saprātīgs izmēģinājuma periods.
Kāda ir atšķirība starp augļķermeņa un micēlija ekstraktu?
Augļķermenis ir redzamā sēne. Micēliju, kas audzēts uz graudiem, bieži pārdod kopā ar tā substrātu, tāpēc tajā var būt vairāk cietes un mazāk beta glikānu. Pajautā par izmērīto beta glikānu saturu.
Vai čagu drīkst dzert katru dienu?
Čaga satur daudz oksalātu, tāpēc saprātīgi to lietot laiku pa laikam. Ja lieto asinis šķidrinošus medikamentus vai tev ir bijuši nierakmeņi, vispirms aprunājies ar ārstu.
Ko nozīmē dubultā ekstrakcija?
Sēni ekstrahē gan ar karstu ūdeni, gan ar spirtu, jo beta glikāni šķīst ūdenī, bet triterpēni spirtā. Ra Hygge šķidrie ekstrakti galaproduktā alkoholu nesatur.
Avoti
Video: Hololife Summit, „Lion's Mane? What works. The human trials, honestly“, Instagram, 2026. gada oktobris. Vairāk par pasākumu: hololifesummit.com.
Zinātniskie avoti no video avotu saraksta, papildināti:
- Narayanan u. c. 2023, Current Oncology Reports
- Chen u. c. 2023, Foods
- Wang un Kawagishi 2025, Journal of Natural Products
- Mori u. c. 2009, Phytotherapy Research. PubMed
- Menon u. c. 2025, Frontiers in Nutrition
- Docherty u. c. 2023, Nutrients 15(22):4842. PMC
- Saitsu u. c. 2019, Biomedical Research 40(4):125 līdz 131. J STAGE
- Tang u. c. 2005, Journal of Medicinal Food 8(1):53 līdz 58. PubMed
- Zhao u. c. 2012, Evidence Based Complementary and Alternative Medicine
- Wanmuang u. c. 2007, Journal of the Medical Association of Thailand
- Chen u. c. 2010, Journal of Alternative and Complementary Medicine
- Hirsch u. c. 2017, Journal of Dietary Supplements
- Parcell u. c. 2004, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
- Lee u. c. 2017, Journal of Microbiology and Biotechnology
- Ern u. c. 2024, Mycology
- Lee u. c. 2020, Journal of Korean Medical Science
- Kikuchi u. c. 2014, Clinical Nephrology
- Hyun u. c. 2006, Peptides
- Wu u. c. 2017, Scientific Reports
- Klupp u. c. 2016, Scientific Reports
- Windsor u. c. 2025, International Journal of Molecular Sciences
- Sovijärvi, Arina un Halmetoja, Biohacker's Handbook
Šis raksts ir tikai informatīvs un neaizstāj ārsta vai cita veselības aprūpes speciālista padomu.