Sportler auf der ganzen Welt trinken Kaffee als natürlichen Stimulans – unabhängig vom Leistungsniveau. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das Konzentration und Ausdauer beeinflusst und mitbestimmt, wie der Körper Energie nutzt.
Was ist der goldene Zeitpunkt? Gibt es überhaupt einen? Eine Tasse Kaffee drei oder mehr Stunden vor dem Training kann den Körper dazu bringen, weniger Muskelglykogen und stattdessen Fett als Hauptbrennstoff zu nutzen. So kann der Körper länger trainieren und eine stärkere Leistungsabgabe erzeugen.
Die ersten 15 Minuten des Trainings sind entscheidend für den Verlauf – und während viele wegen Muskelkater oder niedriger Energie längere Einheiten abbrechen, scheint dies die Lösung zu sein.
Koffein ist jedoch eine Droge, und Ihr Körper reagiert entsprechend. „Weniger ist mehr“ gilt hier zu 100 %, und Studien zeigen, dass 1–3 Tassen Kaffee die Herzfrequenz bei submaximalen Workouts (z. B. Schwimmen, Joggen oder Radfahren) senken können.
Selbst das Olympische Komitee behandelt Koffein wie jeden anderen externen Stimulans für die Leistung und hat ein Verbot, das Athleten disqualifiziert, wenn sie einen Urinwert von 12 mg/ml überschreiten. Das entspricht etwa 600–800 mg Koffein (4–7 Tassen) innerhalb von dreißig Minuten.
Koffein gelangt nach 15 Minuten ins Blut, erreicht den Höchstwert nach etwa einer Stunde und wirkt stimulierend auf das Gehirn – insbesondere den präfrontalen Kortex. Dort können Konzentration, Planung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessert werden!
Kaffee ist von Anfang bis Ende für Sie da.
Er hilft nicht nur, Energie auszugleichen und das Gedächtnis zu stärken, sondern kann auch die Erholungszeit von Sportlern beeinflussen. Eine Studie mit kaffeetrinkenden männlichen Gewichthebern in Amerika zeigte kürzere Erholungszeiten und weniger Muskelkater nach dem Training.
Kaffee in Maßen kann uns allen helfen – vom täglichen Spaziergang im Park bis zu den größten Sportwettbewerben der Welt.
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