Через полчаса после кофе комната кажется слегка сдвинутой, вы чувствуете дурноту, может быть, лёгкий туман в голове или шаткость, когда встаёте. Головокружение после кофе встречается часто, обычно безобидно и почти всегда объяснимо. Эта статья объясняет, почему кружится голова после кофе, что вы можете сделать в этот момент и какие немногие случаи требуют врача.
Дурнота или вращение: сначала различить
Кофе обычно вызывает дурноту, слегка нереальное ощущение покачивания, иногда с быстрым пульсом. Настоящего вращательного головокружения, когда комната кружится, он обычно не вызывает. Вращательное головокружение, которое начинается после кофе, это скорее совпадение, проблема внутреннего уха или проблема с давлением, и если оно повторяется, с ним нужно к врачу.
Пять причин головокружения после кофе
1. Давление вверх, потом вниз
Кофеин сужает сосуды и повышает артериальное давление на период от одного до трёх часов, заметнее всего у людей, которые не пьют кофе каждый день. Организм противодействует, и это противодействие может перескочить в спад, особенно при быстром вставании. Люди с низким давлением чувствуют это сильнее всех.
2. Пустой желудок и сахар в крови
Без еды кофеин всасывается быстрее, адреналин растёт, а сахар в крови колеблется сильнее. Кофе натощак к середине утра может ощущаться как сахарный спад. Завтрак сначала сглаживает кривую. Подробнее в статье кофе натощак.
3. Слишком мало жидкости
У тех, кто пьёт кофе регулярно, он действует лишь слабо мочегонно, но утра с кофе вместо воды после ночи без жидкости достаточно, чтобы кровообращение стало вялым. Стакан воды к каждому кофе это старое правило, и не без причины.
4. Дыхание и напряжение
Кофеин заставляет некоторых людей дышать быстрее и поверхностнее, причём они этого не замечают. Быстрое поверхностное дыхание снижает уровень углекислого газа в крови и создаёт ровно это ощущение дурноты, покалывания и нереальности. Оно пересекается с беспокойством и тревогой после кофе и со странным ощущением в голове после кофе.
5. Количество и время
Двойной эспрессо, большая кружка фильтр-кофе или две чашки в течение часа дают сразу от 150 до 250 мг кофеина. Для того, кто медленно расщепляет кофеин, это много. Лекарства, недосып и жара дополнительно снижают порог.
Что можно сделать сразу
- Сядьте или лягте с приподнятыми ногами, если темнеет в глазах.
- Выпейте большой стакан воды, медленно.
- Съешьте что-нибудь, лучше всего с небольшим количеством соли и углеводов: хлеб, орехи, банан.
- Дышите медленно, четыре секунды вдох, шесть секунд выдох, в течение двух минут.
- Свежий прохладный воздух помогает. Не садитесь за руль, пока не пройдёт.
Большинство эпизодов заканчивается в пределах от 20 до 60 минут, когда спадает пик кофеина.
Как это предотвратить
- Завтрак перед первым кофе.
- Маленькая чашка вместо большой кружки. Эспрессо даёт меньше кофеина, чем 400 мл фильтр-кофе.
- Вода рядом, каждый раз.
- Никакой второй чашки в течение часа.
- В первый час после кофе вставайте медленно, если вы склонны к низкому давлению.
- Если подключается и желудок, более тёмная обжарка или кофе с низкой кислотностью мягче. Например, кофе с рейши Ra Hygge это мягкая арабика с низкой кислотностью и обычным содержанием кофеина, поэтому сочетайте его с правилами выше, а не вместо них. Доставка в Эстонию, Латвию, Литву и по всему ЕС, обычно за несколько рабочих дней.
Когда идти к врачу
Идите к врачу, если головокружение после кофе сопровождается болью в груди, неритмичным или очень быстрым сердцебиением, обмороком, нарушениями зрения или речи, онемением, или если оно длится часами. Идите и тогда, когда голова регулярно кружится без кофе, когда вы принимаете лекарства от давления или когда всё действительно вращается. Это не проблемы кофе, кофе их только сделал заметными.
Частые вопросы
Почему после кофе кружится голова?
Чаще всего из-за сочетания факторов: кофеин сужает сосуды и толкает давление сначала вверх, потом вниз, желудок пуст, вы не пили воду, а порция была большой. В результате появляется ощущение дурноты и шаткости в промежутке от 20 до 60 минут после чашки. Настоящее вращательное головокружение это не типичный эффект кофе.
Как долго длится головокружение после кофе?
Обычно от 20 до 60 минут, столько же, сколько пик кофеина. Если оно длится часами, приходит без кофе или вместе с болью в груди, обмороком или нарушениями зрения, с ним нужно к врачу.
Может ли кофе вызывать проблемы с кровообращением?
Да, в смысле коротких колебаний давления. У людей, которые не пьют кофе регулярно, кофеин повышает артериальное давление на период от одного до трёх часов, а организм отвечает спадом. Люди с низким давлением часто чувствуют это как шаткость, особенно при быстром вставании.
Кофе при низком давлении помогает или вредит?
Маленькая чашка может ненадолго поднять низкое давление, поэтому её иногда рекомендуют. Большая чашка натощак перелетает цель и заканчивается спадом. При низком давлении пейте кофе после еды и со стаканом воды.
Головокружение после кофе натощак, почему?
Без еды кофеин всасывается быстрее, сахар в крови колеблется сильнее, а желудок раздражён. Все три подпитывают ощущение дурноты. Завтрак в первую очередь убирает большую часть этого.