Media hora después del café la habitación se siente un poco rara, tienes la cabeza ligera, quizá algo de niebla o tambaleo al ponerte de pie. El mareo después del café es frecuente, casi siempre inofensivo y casi siempre explicable. Este artículo trata las causas, qué hacer en el momento y los pocos casos que necesitan un médico.
Cabeza ligera o giros: distínguelos primero
El café suele causar una sensación de cabeza ligera, aturdida y algo irreal, a veces con el pulso rápido. No suele causar un verdadero vértigo, la sensación de que la habitación da vueltas. Si los giros empiezan después del café, es más probable que sea una coincidencia, un problema del oído interno o de la presión arterial, y si se repite corresponde a un médico.
Cinco causas del mareo después del café
1. La presión arterial sube y luego baja
La cafeína estrecha los vasos sanguíneos y sube la presión arterial durante una a tres horas, con más claridad en quienes no toman café a diario. El cuerpo contrarresta, y esa respuesta puede pasarse de largo hasta una bajada, sobre todo al levantarte deprisa. Las personas con la presión baja lo notan más.
2. Estómago vacío y azúcar en sangre
Sin comida, la cafeína se absorbe más rápido, sube la adrenalina y el azúcar en sangre oscila más. Un café en ayunas puede sentirse como un bajón de azúcar a media mañana. Desayunar antes aplana la curva. Más en café en ayunas.
3. Poco líquido
El café es solo ligeramente diurético en quienes lo toman a menudo, pero una mañana de café en lugar de agua, después de una noche sin líquidos, basta para que la circulación se vuelva lenta. Un vaso de agua con cada café es una regla antigua por una buena razón.
4. Respiración y tensión
La cafeína hace que algunas personas respiren más rápido y más superficialmente sin darse cuenta. La respiración rápida y superficial baja el dióxido de carbono en la sangre y produce justo esta sensación de cabeza ligera, hormigueo e irrealidad. Se solapa con la inquietud y ansiedad después del café y con la sensación extraña en la cabeza después del café.
5. Dosis y momento
Un espresso doble, una taza grande de café de filtro o dos tazas en una hora aportan de 150 a 250 mg de cafeína de golpe. Para quien metaboliza la cafeína despacio, eso es mucho. La medicación, el poco sueño y el calor bajan aún más el umbral.
Qué hacer ahora mismo
- Siéntate, o túmbate con las piernas elevadas si sientes que te desmayas.
- Bebe despacio un vaso grande de agua.
- Come algo, idealmente con algo de sal y carbohidrato: pan, frutos secos, un plátano.
- Respira despacio, cuatro segundos al inspirar y seis al soltar el aire, durante dos minutos.
- El aire fresco y frío ayuda. No conduzcas hasta que haya pasado.
La mayoría de los episodios terminan en 20 a 60 minutos, cuando el pico de cafeína se apaga.
Cómo prevenirlo
- Desayuna antes del primer café.
- Una taza pequeña en lugar de una grande. El espresso aporta menos cafeína que un café de filtro de 400 ml.
- Agua al lado, siempre.
- Sin segunda taza en la hora siguiente.
- Levántate despacio durante la primera hora después del café si tiendes a tener la presión baja.
- Si el estómago también protesta, un tueste más oscuro o un café de baja acidez es más suave. El café de reishi de Ra Hygge es un arábica suave de baja acidez con cafeína normal, así que combínalo con las reglas anteriores en lugar de usarlo en su lugar.
Cuándo ir al médico
Ve al médico si el mareo después del café viene con dolor de pecho, latido irregular o muy rápido, desmayo, problemas de visión o del habla, entumecimiento, o si dura horas. Ve también si te mareas con regularidad sin café, si tomas medicación para la presión arterial o si el mareo es un verdadero giro. Esos no son problemas del café, y el café solo los hizo visibles.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me mareo después del café?
Normalmente por una combinación: la cafeína estrecha los vasos sanguíneos y empuja la presión arterial primero hacia arriba y luego hacia abajo, el estómago está vacío, no has bebido agua y la dosis era grande. El resultado es una sensación de aturdimiento y cabeza ligera entre 20 y 60 minutos después de la taza. El vértigo con giros no es un efecto típico del café.
¿Cuánto dura el mareo después del café?
Casi siempre de 20 a 60 minutos, lo que dura el pico de cafeína. Si dura horas, aparece sin café o va acompañado de dolor de pecho, desmayo o problemas de visión, necesita un médico.
¿Puede el café causar problemas de circulación?
Sí, en el sentido de cambios breves de la presión arterial. La cafeína sube la presión arterial durante una a tres horas en personas que no la toman con regularidad, y el cuerpo responde con una bajada. Las personas con la presión baja suelen notarlo como un tambaleo, sobre todo al levantarse deprisa.
¿El café ayuda o perjudica con la presión baja?
Una taza pequeña puede subir brevemente la presión baja, y por eso a veces se recomienda. Una taza grande en ayunas se pasa de largo y termina en una bajada. Si tienes la presión baja, toma el café después de comer y con un vaso de agua.
¿Por qué me mareo con el café en ayunas?
Sin comida, la cafeína se absorbe más rápido, el azúcar en sangre oscila más y el estómago se irrita. Las tres cosas alimentan la sensación de cabeza ligera. Desayunar antes elimina la mayor parte.